来源时间为：2020-07-06
原标题：考生如何调整心态应对高考？海南心理专家：紧张时深呼吸，考后不要想太多
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新海南客户端、南海网、南国都市报7月6日消息（记者王洪旭）7月7日，一年一度的高考将拉开帷幕，对于广大考生来说，这是一个检验自己重要时刻。有的人甚至会出现紧张、焦虑、失眠等。那么，考生该如何调整心态应对高考呢？海南医学院第二附属医院睡眠心理科主任王新源表示，考前保持心态平和，不要太躁动；考试中紧张时可以深呼吸，考后不要关心分数，不要想太多。
海南医学院第二附属医院睡眠心理科主任王新源。记者王洪旭摄
陵水一高三女生考前焦虑寻求心理疏导缓解
“考前紧张焦虑属于正常，考生要有正确的认识。”王新源主任表示，不久前他就接诊了一位来自陵水黎族自治县的高三女生，她就对高考很紧张，很担心高考的事情，然后出现了失眠，到了晚上就睡不着觉。
王新源说，该学生是家长陪同来医院就诊，经过了解，她的成绩在班里属于中等，但总担心自己在这次高考可能会考不好，然后她看到父母那么辛苦，帮助她、照顾她的生活，她又觉得内心压力更大。
经王新源分析，该考生的压力可能来自家人对她的期望值很高，让她感受到了比较大的压力，有点容易发脾气、焦躁，晚上总失眠，导致注意力不能集中，学习的时候不能专心。
对此，王新源诊断，该学生是焦虑情绪，而不是一个精神疾病的状态，给其做了一个心理疏导，调整她对高考的认知，“即使考不好，也还有很多路可以走。”
王新源说，后期回访效果还可以，焦虑缓解了，心态也平和了，希望她能考出一个好成绩。
考前有焦虑情绪正常考中紧张可深呼吸
王新源表示，高考前，要保持心态平和，不要太躁动，要静下心来，因为这个考试对每个考生来讲，都是很大的压力，因此考前要做好功课，做好复习，如果意识到轻微焦虑是正常，轻微的叫焦虑情绪。
对于焦虑情绪，可以做一些调整，如深呼吸，然后放松训练。王新源建议，找一个安静的地方的，进行深吸、深呼，让自己的脑袋里不出现乱七八糟的念头，这样一天做上一次两次，对缓解焦虑是有帮助的。
此外，要调整认知，考试是检验平时的学习，不要把它放在太重要的位置，是很重要但不是唯一重要的目标，否则会使焦虑更大；好好复习才能把焦虑控制在最低。
进考场紧张，考试有压力怎么办呢？王新源表示，考试越临近压力感越强，如果这个时候感觉心慌，或者控制不住身体抖动，呼吸急促，可以两手紧握，深呼吸，慢慢放松，做几次就会感到很平静。尤其是看到考卷时，看到很多都不会做，也不要太慌张，把整个考卷审核一下，从简单的题先做，复杂的题等后面情绪慢慢平复下来，再去完成，是焦虑降到一个合适范围，这样把平时学到的东西发挥出来。
如果晚上睡不着时怎么办？王新源建议，尽量不要待在床上翻来覆去，到另外一个房间去坐一下，静静心，这是一个个调整方式。没有睡意不上床，夜间尽量不要去饮用一些咖啡、浓茶等，也很容易出现失眠。
另外，不建议考生睡觉前剧烈运动，这也是最容易引起失眠的一个方式，因为睡前大脑皮层是需要处于一种安静的抑制状态，散散步，这个，尤其是傍晚的时候，可以放的。
考完后不要想太多家长要做一个倾听者
当然，考完后，很多考生会关心分数。对此，王新源建议，考完了，轻轻松松走出考场，不要再想分数的事了，因为已经考完了，不要想太多了，暂时把这个事情在自己生活中放一放，轻松一下，跟朋友聚一聚，都是很好的方式。
“如果分数出来，成绩不太好，心态也要平和，要从自身角度找原因，可能是自己准备不充分，或者是考试发挥不好。”王新源，对于结果要有心理准备，切忌怨天尤人，不要控制不住自己，控制不住情绪，发生一些极端的行为。
此前，王新源在门诊咨询时也碰到过的类似的考生，有一些孩子知道成绩，自己考得不好，就出现焦虑忧郁，发现这样的情况，家长要做一个倾听者，多听孩子去诉说，倾听孩子心中的不愉快，然后进行安抚，帮助孩子们过度关键时期，如果通过这种方式不能解决，就出现心理问题了，要寻求专业的心理咨询。
高考是人生的一个重大的事情，所以作为家长来讲，考前考中考后都是陪伴孩子最亲近者。因此，家长考前要关注孩子的营养，高考期间压力很大，免疫力很重要，营养上适当地调整，但也不要过度。另外，孩子在高考期间情绪有些波动，不愉快或者是压力过大，焦躁不安时，家长一定要控制自己的情绪，不要因为孩子情绪来影响家庭环境。
专题：高考战役战疫高考——新海南客户端2020高考特别策划（王洪旭）
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